阿丹的行禪體驗

行禪體驗

最近很享受一行禪師的書，不管是「你可以不生氣」「初戀三摩地」、「諦聽與愛語」，都讓我感到平靜喜悅，常常為書中的美麗文句，讚嘆微笑。

一行禪師總是教我們透過呼吸和行禪，覺察當下，享受當下的美好。

我開始睡前靜坐，也嘗試在捷運到師大的路上行禪數呼吸。

心清靜的時候，東門站走到師大博愛樓大約100個深呼吸，但大多時候我都因為思緒紛亂，而不斷地重新開始數呼吸。對於行禪，我需要更多的練習。

可能是想要練習的念力太強，六月初的數天大雨，家裡的頂樓換氣扇漏進了些雨水，我下樓梯時，不小心滑了一跤，第四根脚指輕微骨折，我因此有了絕佳的行禪機會。

脚馬上腫了起來，冰敷後仍有點痛，每走一步，就有知覺。

只有一雙女兒的夾腳拖，可以不會壓迫到脚趾頭，引起疼痛。

穿著這雙夾腳拖，我不能再像以前在高鐵捷運的轉換時，奔跑搶快。

我慢慢地和著呼吸，看著熙攘往來的人們，有一種眾人皆趕我獨閒的優雅。雖然不知道大家在忙什麼，但我嘗試用一種清明緩慢的心情祝福著身旁的每個人，帶著微笑在心裡對他們說：「祝你快樂！」

沒有搭上這一班，還有下一班，別趕，一步一步走。有點疼的脚趾，讓我專注呼吸與每一步。

這樣跛著脚，穿著夾脚拖走了兩個星期，似乎有了一點小小的改變：

我注意到雨聲如此悅耳、樹木如此翠綠美麗、窗外的鳥囀讓我欣喜、家人的陪伴讓我珍惜，大部分的時刻平和歡愉，偶有情緒低落難受時，也能覺察到它的存在，等它慢慢離開。

感謝這脚趾的輕微骨折，讓我慢下來、靜下來，注意到當下的美好。真是很棒的行禪體驗。

2017挑戰倒立王

2017年的一大早，我參加了海音瑜珈教室第一屆的倒立王比賽。

比賽規則是倒立時間超過館主的一百個呼吸（約12分鐘），就算贏得比賽。結果我真的過關了！和另外八位過關的同學，獲得「冠軍」的獎狀。

想分享一下我的得獎心得。

在前十個呼吸時，我覺得每個呼吸都好久，要撐到一百，感覺好久遠。我告訴自己至少要撐到30個呼吸（我依據平常的表現，設定的目標）。為了不讓自己的思緒擾亂，我想放空應該是很棒的做法，但是很難，我還是很容易亂想。於是我決定用「感謝」平靜自已的心念。

我從爸爸、媽媽開始感謝起。突然發現時間過得很快。一下子就到了五十個呼吸，我覺得這招很好用，就繼續感謝週圍的人。可是大約在第80個呼吸時，我的肌耐力快撐不住了，開始不停的抖動、搖晃。眼看就要倒下了，我的心開始混亂、擔心、害怕，眼看就快到倒下了，我硬是撐住，心想絕不能因為自己的心想放棄而倒下。我在心裡開始求助，希望可以得到幫助。我還有很多人還沒感恩到，我想要繼續倒立下去。果然館主就走過來幫我把脚扶正，讓我得以喘口氣，調整一下姿勢，然後繼續。接著很快就到了九十。等到到了九十，就開始有信心自已可以撐過一百了。

我真的可以倒立12分鐘耶！人的潛力真是不容小覷。感謝館主的適時相助。也謝謝自己的意志力和感恩帶來的平靜心。

阿俊也有參加這次的比賽，他因為眼睛動過雷射手術，所以他並不想考驗自己的意志力。他給自己的目標是每十次呼吸就下來一次，等到舒緩後再起身倒立十個呼吸，所以雖然他中間休息很多次，但一直到最後一秒，他還是讓自己在倒立狀態中。我覺得這也是很棒的決定，能清楚自己的身體狀況，不因為外在比賽規則而勉強自己，卻還是能夠全程參與活動，沒有放棄沒有逃避。

在這次的倒立比賽中，我見識到心念與身體都很重要。我先透過感謝週圍的人，平靜了我的心，因此順利倒立維持了一陣子，但當身體的條件不足(肌耐力不足開始抖動搖晃）時，心馬上就被擾亂了。還有貴人很重要，如果沒有館主的適時扶持，我也沒辦法完成。

因此，讓我們繼續練習、繼續修心、珍惜感謝老師與同學們的引導與陪伴。

我與Ashtanga

2016. 11.19.

我的左膝蓋已經「有覺知」好幾個月，雖然在日常生活中不會有感覺，但要盤腿時，就會有「清楚的知覺」。所以我常猶豫要不要忍痛盤腿。

今天和阿瑤老師聊了一下這個心情。

阿瑤老師說，「阿丹老師，你很溫柔對待每個人。也要溫柔對待你的膝蓋啊！它已經向你發出警告了。」

啊！我真喜歡這個答案（阿瑤老師還說我溫柔對待每個人，阿瑤老師真會幸福說話）

我知道我這個膝蓋的知覺，是因為我勉強自己膝蓋打直開始的。我看到晚進來的學弟妹都可以把脚伸得很直，所以也「想要」把練習打膝蓋打直。

老師說：「我們都希望在生活中學習少欲，為什麼做Ashtanga時，要有那麼多欲望呢？」

我也很喜歡這個答案。

但是如果都對自己的體位法沒有要求、沒有目標，會不會太偷懶？

老師說：「每個人的特質不同，一切順其自然。」

是的，在瑜珈墊上，別管什麼目標管理，別管什麼績效。只管練習，只管呼吸、珍惜和身體的覺察、互動、享受動身帶來的靜心、流汗帶出的清明。別擔心別人怎麼看你，別羨慕別人。

是的，每個人來到教室的因緣不同。對我來說，遇見Ashtanga，是一種修行。透過在瑜珈墊上的專注呼吸、伸展肢體、讓自已靜心，不爭、不求、只是練習。然後在離開瑜珈墊時，能把平靜的心延展到繁忙的世間工作。

謝謝阿瑤老師。提醒了我的初衷。

我與Ashtanga

2016. 11.19.

我的左膝蓋已經「有覺知」好幾個月，雖然在日常生活中不會有感覺，但要盤腿時，就會有「清楚的知覺」。所以我常猶豫要不要忍痛盤腿。

今天和阿瑤老師聊了一下這個心情。

阿瑤老師說，「阿丹老師，你很溫柔對待每個人。也要溫柔對待你的膝蓋啊！它已經向你發出警告了。」

啊！我真喜歡這個答案（阿瑤老師還說我溫柔對待每個人，阿瑤老師真會幸福說話）

我知道我這個膝蓋的知覺，是因為我勉強自己膝蓋打直開始的。我看到晚進來的學弟妹都可以把脚伸得很直，所以也「想要」把練習打膝蓋打直。

老師說：「我們都希望在生活中學習少欲，為什麼做Ashtanga時，要有那麼多欲望呢？」

我也很喜歡這個答案。

但是如果都對自己的體位法沒有要求、沒有目標，會不會太偷懶？

老師說：「每個人的特質不同，一切順其自然。」

是的，在瑜珈墊上，別管什麼目標管理，別管什麼績效。只管練習，只管呼吸、珍惜和身體的覺察、互動、享受動身帶來的靜心、流汗帶出的清明。別擔心別人怎麼看你，別羨慕別人。

是的，每個人來到教室的因緣不同。對我來說，遇見Ashtanga，是一種修行。透過在瑜珈墊上的專注呼吸、伸展肢體、讓自已靜心，不爭、不求、只是練習。然後在離開瑜珈墊時，能把平靜的心延展到繁忙的世間工作。

謝謝阿瑤老師。提醒了我的初衷。

我也要對我的膝蓋說：謝謝你，我愛你，對不起，請原諒我。

挑戰你的說話習慣，開始幸福人生 游伯龍教授 幸福推薦

【推薦序】

挑戰你的說話習慣，開始幸福人生

習慣領域學說創始人、交通大學終身講座教授、美國堪薩斯大學榮譽講座教授　游伯龍

孟子說：「聽其言也，觀其眸子，人焉廋哉！」一個人的說話方式和眼神，最能代表一個人的真實內在。

我們的說話方式，就像其他行為一樣，在經過了一段時間後，會固定或僵化在一個範圍，形成個人的說話習慣。

有良好說話習慣的人，很容易帶給別人快樂，也比較會自我鼓勵；說話習慣不佳的人，則常常弄得自己灰頭土臉，旁人則避之唯恐不及。

因此讓自己擁有更好的說話習慣，的確是讓自己人生更幸福的開始。但說話習慣的改變，就像肌肉的鍛鍊，需要持續的練習，難怪阿丹在前言就說：「說話是必須持續練習的幸福習慣。」我非常贊同。

我從習慣領域的角度看這本書，有很多共鳴。此書聚焦在說話的習慣，提供了很多的具體的說話、聆聽和溝通技巧，協助讀者有效活化、優質化自己的說話習慣領城，很值得一試。例如本書強調要用平等尊重的心態和人說話，這就和習慣領域的核心思想：「人人都是無價之寶，人人都有無限潛能」是非常契合的。如果我們把生活中的每個人都當成是神或佛菩薩，這樣的說話品質一定是很棒的。

在習慣領域學說中，提到人類有八大通性，例如我們總是喜歡那些喜歡我們的人，而不喜歡那些討厭我們的人，這就是「相互回報」通性的顯現。這本書提到溝通就是一個「相互回報」的過程，如果我們用負向的態度說話，別人也會用這樣的態度回應，所以建議從自己開始打破負向迴路，當我們用正向和善的說話對待周圍的人，別人也會用這樣的態度對待我們。有趣的是，當彼此的說話風格越接近後，彼此更容易變成好朋友。

　　習慣領域是影響一生成敗的人性軟體，看完這本書，我很佩服阿丹老師想要提醒讀者，透過改變說話習慣，建立幸福人生的用心。如果我們能從自己做起，改變自己的說話習慣，自然就可以影響周圍的家人朋友，然後我們的周圍就可以沉浸在幸福的說話氛圍中，這是多麼美好的事。很期待讀者們一起，向你的說話習慣挑戰，開始不一樣的人生，讓周圍的人因為我們的說話，而感到更幸福。

中山醫大，謝謝你，我愛你，對不起，請祝福我。

中山醫大，謝謝你，我愛你，對不起，請祝福我。

今天是在中山醫大服務的最後一天，明天我就調任台師大特教系。

我很開心可以和特教教科書出現的前輩大師們成為同事，

對於服務了十二年的中山醫大，則充滿感恩與感情。

前兩天把服務證交回給人事室時，突然有點感傷。

還記得第一天到中山醫報到時，當時未婚的學程秘書梅君帶著我到各處室報到，我記得她踩著半高跟涼鞋，體態輕盈美麗的帶我在中山醫大校園走動。在圖書館樓梯上還跘了一跤，還好梅君反應快，並沒有扭傷脚。（如今梅君的小孩已快上小學了吧？）

這十二年來，我在中山醫遇到很多伶俐聰明的秘書們，總是呵護我這位迷糊的老師，讓我可以專心教學、研究。謝謝你們！

我也印象很深刻，第一次坐在學餐（現在的學人樓圖書館）吃飯時（當時白飯不必錢，男學生們餐盤上都滿滿是白飯），看到很多穿白色實驗服的大學生，心中好興奮，耶！我是大學老師耶！很開心自已擁有大學講台。

當時，我告訴自己，以後不管發生什麼事，一定要記得自己是多麼珍惜能到大學教書，而且要讓自已成為越來越好的大學教授。

前六年我在師培中心的特教學程，學程學生們總是很包容我這個菜鳥老師，給我很多鼓勵，而我也盡心陪伴近百位學生成為正式特教老師，讓我感覺自己的工作真有意義。

後六年，我在語言治療與聽力學系，語言治療與聽力師很夯的助人專業，學生就業、國考表現優異，學生的素質和上課態度讓我覺得在語聽系上課是一種享受。每次上課都好開心。當系主任的那一年，去教室上課是我最開心的時候，哈哈！

這幾年，語聽系的孩子們陪著我一起關心聽損孩童，他們的熱情激勵了我和先生。

很感謝中山醫大的學生們，謝謝你們！很開心認識大家。

我也很幸運遇到很多好同事，不管是學程或語聽系，老師們總能彼此尊重，並且都很為學生著想。我從同事身上學到很多。

啊！中山醫大，謝謝這十二年來，讓我能在此學習、成長、享受教學和研究的快樂，覺得自己的工作意義非凡。

也向中山醫的學生們，特別是我的導生們，深深致歉，阿丹老師不能陪你們到畢業。只要你願意，請與阿丹老師保持聯絡，別忘了，我曾說過，被你打擾是我的工作，幫你解決問題，是我的價值。畢業典禮時別忘了邀請我回來，還記得大一班會時，你曾寫下一封信給四年後的自己，那封信還在我手上。我會在畢業典禮時發給你們。

謝謝中山醫大的夥伴，感謝人生路上有你。即將離開熟悉、方便、熱鬧的正心樓，我心中開始忐忑。朋友們請為我祝福。
相信未來，我們都會「好，而且會更好！」

最貼心的母親節禮物

親愛的Jessica 和Amy

謝謝你們送我這麼特別的母親節禮物-----一罐零錢。

一看到這罐零錢時，我有點困惑，為什麼要送我零錢？

原來這個罐子很特別，那是外婆在世時送給我的，裡面原本裝了黑色金桔。外婆看我喜歡吃，要我帶些回來。沒想到那是我最後一次看到外婆。我一直守護著那幾顆黑色金桔，捨不得吃。三年後，我才開始慢慢地一顆顆享用，想念著外婆，有點感傷。

爸爸真是細心，偷偷把罐子留下，再和你們商量，把這個罐子當成聚寶盆，開始存下家裡的零錢，在母親節這天送給我，要我以外婆的名義把錢捐出去。

這真是體貼的禮物。母親節我最想要的禮物，就是有人傾聽了解我對外婆的思念。

而你們完全懂我。謝謝你們！謝謝爸爸帶領兩個女兒做這麼貼心的事。

  

上週我們回新竹看望外公時，我和爸爸把這罐零錢捐給了樂善堂。這是在外婆兒時故鄉的一間古寺，在外婆的一生中給了她很多安定的力量。

像是我出國前，外婆也特地帶我到這裡，請求觀音菩薩保佑我們全家出國平安。我們回國後，外婆也帶我到這裡感謝佛菩薩。外婆總是想，佛菩薩神力無邊，即便在國外，他們還是可以照顧到我。

我把你們存的零錢，一一倒入功德箱時，因為太多了，叮叮咚咚的聲音還引來了古寺中管理員。

我學著外婆，向佛菩薩祈求，不管外婆現在在哪個世界，請佛菩薩接引她、照顧她。我還向佛菩薩請問，可不可請佛菩薩用籤詩告訴我，外婆過得好不好？

佛菩薩很慈悲，一次就聖筊。我抽到的籤詩，有一句是

「不須祈禱心自安。」

我直覺就是，佛菩薩要我放心，外婆過得很好。我感覺很安心、很感恩佛菩薩。

這個母親節禮物真好，謝謝。